Ալեն Կարը մի մարդ է, ում անունը հայտնի է ծխողների և թունդ ըմպելիքների սիրահարների համար: Նա էր, ով սիգարետ ծխելուց հետո երեսուն տարվա փորձից հետո թողեց այդ սովորությունը և գրեց «Ծխելը թողնելու հեշտ միջոց» գիրքը։ Այս բեսթսելլերը թարգմանվել է բազմաթիվ լեզուներով, և ավելին, մարդիկ իրականում թողնում են ծխախոտը, վերականգնում են իրենց առողջությունը և խնայում գումարը: Հետևաբար, պատճառ չկա վերընթերցելու այն ստեղծագործությունը, որը Ալեն Կարը գրել է մեզ համար, որպեսզի դադարենք խմել և նոր կյանք սկսել։
Ինչի մասին է գիրքը
Ըստ էության, Ալեն Կարի ամբողջ գիրքը նախատեսված է պատրանքները, դժվարությունները վերացնելու և ցույց տալու, որ դուք կարող եք դադարեցնել խմելը առանց խորը դեպրեսիայի մեջ ընկնելու և առանց բժիշկների այցելելու: Ցուցադրելով տեխնիկայի արդյունավետությունը՝ գրողը չի սահմանափակում իր ընթերցողներին, ընդհակառակը, առաջարկում է սովորությունից հրաժարվելու տարբերակներ, որոնք հարմար են բոլորին առանց բացառության՝ անկախ փորձից, սեռից և տարիքից։
Հատուկ թերահավատների համար հարկ է նշել, որ պարզ մեթոդը գնահատվել է մասնագետների կողմից. Ալեն Կարը ճանաչված է բժիշկների կողմից, նա ունի կլինիկաների իր մեծ ցանցը, որտեղ մասնագետներն օգնում են մարդկանց հրաժարվել ալկոհոլից: Տեխնիկան հաջողությամբ աշխատում է աշխարհի շատ երկրներում, կան ձեռքբերումների ցուցանիշներ և վիճակագրություն։
Այսպիսով, ինչի՞ մասին է գիրքը: Հեղինակի կարծիքով՝ հեշտ է դադարեցնել խմելը՝ սա իրականություն է։ Մեթոդը փորձարկվել, փորձարկվել և կատարելագործվել է երկար տարիներ: Հիմնական բանը պահպանել աշխատանքներում նկարագրված կանոնները և հետևել բոլոր հրահանգներին: Իհարկե, հարբած հարբեցողի կամ հիվանդ մարդու հետ ընտանիքի համար դժվար է հավատալ, որ արդյունքները հասանելի են։ Հիվանդները դիմում են հետևյալ կերպ.
- Ծխելը կամ խմելը թողնելու հեշտ ճանապարհ չկա, այլապես բոլորը վաղուց կթողնեին ծխելը։
- Եթե հեշտ է, չի ստացվում:
- Այն ամենը, ինչ գումար չի պահանջում, խայծ է պարզամիտների համար, և այնուհետև այն կպահանջի զգալի ներդրումներ:
Սակայն Ալեն Կարն ասում է, որ իր մեթոդը հարմար է ցանկացած տեսակի կախվածության համար: Կրթություն չունեցող մարդու առավելությունն այն է, որ նա իր սկզբունքները ոչ մեկին չի պարտադրում, ոչինչ չի պահանջում, միայն խնդրում է գիրքը կարդալ ու թողնել:
Գրքի հիմնական կանոնները.
- Հեշտ մեթոդի արդյունավետությունն ապացուցման կարիք չունի։ Բազմաթիվ օրինակներ կարող եք բերել՝ հենց մարդը գնում է ատամնաբույժի, նրա ատամի ցավը հրաշքով անցնում է։ Որքան լուրջ է խնդիրը, այնքան ավելի լավ է հիվանդի վիճակը, երբ նա գտնում է դրա ամենապարզ և ամենահարմար լուծումը: Երբ քեզ տանջում է փողի հարցը, դու վարկ ես վերցնում, լուծում ես բոլոր հարցերը և հետո գումարը տալիս բանկին, այդպես է, պարզապես պետք է սկսել կախվածությունից ազատվելու ճանապարհը, և նույնիսկ ամենաթունդ խմողը կբուժվի:
- Համբերություն. Դուք պետք է հնարավորինս համբերատար լինեք, քանի որ դուք պետք է հետևեք Ալեն Կարի նկարագրած կանոններին։ Խմիչքը թողնելու հեշտ միջոց կա, բայց պետք է անցնել դրա միջով:
- Պետք է սկսել կարդալ միայն լավ տրամադրությամբ։ Դուք չպետք է վերցնեք էջերը, եթե վրդովված եք, անհանգստանում եք, թե ինչպես արագ ազատվել ալկոհոլային կախվածությունից կամ զայրացած եք ձեր ամուսնու վրա, որը սայթաքում է գիրքը. նման ընթերցանությունից ոչ մի լավ բան չի ստացվի: Վերաբերվեք օպուսին դետեկտիվ պատմության պես, որտեղ պատմվում են իրադարձություններ, որոնք ուղղակիորեն կապ չունեն ձեզ հետ՝ զվարճալի ընթերցանություն, ոչ ավելին:
- Պետք է միայն դրական մտածել։ Դեն նետեք բոլոր բացասական հույզերը, աշխատեք կենտրոնանալ լավագույն հիշողության վրա, և այդ ժամանակ ամեն ինչ կստացվի։
- Մի դադարեք խմել, քանի դեռ չեք կարդացել մինչև վերջին էջը: Իհարկե, եթե արդեն վերականգնողական փուլում եք, չպետք է սկսեք խմել: Բայց դուք չպետք է հրաժարվեք ձեր սովորական բաժակ կոնյակից, քանի դեռ չեք ավարտել այն:
- Ընթերցանությունը պետք է սթափ լինի: Այսինքն՝ դուք կարող եք խմել, բայց միայն այն բանից հետո, երբ կավարտեք ընթերցանությունը այսօրվա համար։
- Նոր գաղափարների համար բաց լինելը ամենադժվարն է։ Ոչ ոք ձեզ չի ստիպում արագ որոշումներ կայացնել, բայց գրվածի նկատմամբ թերահավատ լինելը նույնպես ձեզ չի ուրախացնի։ Կարդացեք՝ բարությամբ ընդունելով այն ամենը, ինչ նկարագրված է։
Սրանք այն պարզ կանոններն են, որոնք դուք պետք է հետևեք: Բայց մինչ այդ դուք ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ պատասխանել մի քանի հարցի.
- Դուք հարբեցող եք: Սա դժվար է խոստովանել: Անդրադարձներ մտածելակերպին, սովորությանը, ավանդույթներին, սթրեսին՝ ամեն ինչ հաշվի է առնվում, բացի եզրակացությունից՝ ալկոհոլիկ։ Իհարկե, չափավոր հարբեցողն ու շատ հարբեցողը տարբեր անհատականություններ են։ Սա կարելի է պարզորոշել՝ որքան հաճախ եք խմում: Եթե օրական մեկից ավելի, ապա արդյունքը տխուր է, դուք կախվածության մեջ եք, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:
- Որքա՞ն հաճախ եք վերահսկում ձեր ալկոհոլի ընդունումը: Եվ այստեղ խոսքը ոչ թե «որքան եք լցնում», այլ այն մասին, թե ինչ չափաբաժին է պետք ազատության, ջոկատության և թեթևության վիճակի հասնելու համար։
- Խնջույքից հետո հիշողության խանգարումներ ունե՞ք:
- Կարո՞ղ եք ոչ ասել խմիչքի առաջարկին:
- Ի՞նչ եք կարծում, բոլորը շա՞տ դանդաղ են խմում իրենց ըմպելիքները:
Սրան նույնպես պետք է պատասխան տրվի։ Խմողին հարբեցողի վերածելու գործընթացը ուրիշների համար այնքան էլ նկատելի չէ, որքան ձեզ համար։ Այդ իսկ պատճառով կարևոր է հնարավորինս անկեղծ պատասխանել հարցերին և ընդունել պարտությունը խմիչքի շշի առաջ:
Խմելու դադարեցման մեթոդներ
Առանց գիրքը կարդալու, դուք չեք կարող ապավինել այս մեթոդներին, սա ընդամենը մի հատված է: Խմելուց հրաժարվելու համար Ալեն Կարը պատմել է բոլոր հույզերը, նկարագրել այն մարդկանց հնարավոր որոգայթներն ու բացահայտումները, ովքեր արդեն հրաժարվել են խմելուց։ Սա ընթերցողին ուժ կտա, թույլ կտա նրան այլ կերպ նայել աշխարհին և ուշադրություն դարձնել ավելի արժեքավոր բաների վրա, քան ալկոհոլը շշով կամ բաժակով: Այսպիսով, ինչպես արագ և հեշտությամբ դադարեցնել խմելը.
- Հրաժարվեք այն մտքից, որ դուք «դադարել եք խմել»։ Սա կործանում է։ Ավելի լավ է մտածեք, որ դուք ազատվել եք ձեր խումհարից, ձեզ հարկավոր չէ գումար ծախսել խմիչքների վրա, լսել ձեր աշխատակիցների հարբած հառաչանքները և այլն:
- Ձեր որոշումը մի կասկածեք։ Եթե հրաժարվում եք, ուրեմն թողեք, դա օրենք է: Անկախ նրանից՝ ձեր ամուսնու ծննդյան օրն է, թե ընկերությունում կազմակերպված երեկույթ, ձեր ղեկավարի, սկեսուրի կամ երեխաների անվան օրը, դուք չեք խմի: Եթե ուզում ես խմել, ուրեմն ուզում ես քեզ ոչնչացնել՝ ալկոհոլը միշտ հանգեցնում է մարդկային արժանապատվության կորստի: Հենց որ մի քիչ խմում ես, երբ ուղեղում արդեն ձևավորվել է մերժումը, մարդն ավելի դժբախտ է դառնում.
- Պետք չէ անընդհատ խուսափել այն գիտակցումից, որ ալկոհոլն այլևս չի լինի։ Դժվար է չմտածել, թե ինչն էր նախորդ կյանքի մաս: Արժե օրինակ բերել. մեզանից յուրաքանչյուրն այնքան սիրահարվեց, որ կյանքը չէինք պատկերացնում, և փոխադարձություն չկար: Եվ այսպես, օր օրի գլխումս միայն մեկ միտք է մնում՝ ինչպե՞ս ապրել հիմա: Ժամանակն անցնում է, ամեն ինչ մոռացվում է, և մեկ ամիս հետո (բոլորի համար տարբեր է) այլևս ծանրության հետք չկա, կյանքը նորից գեղեցիկ է։ Նույնն է ալկոհոլից հրաժարվելու դեպքում. ժամանակ կանցնի, և այս միտքը ձեզ հանգիստ կթողնի:
- Պատրաստվեք կռվի։ Առաջին, ամենադժվար օրերին մարդու ներսում սարսափելի փոփոխություններ են տեղի ունենում՝ ալկոհոլի չափաբաժնի սովոր օրգանիզմը չի կարողանա արագ հրաժարվել դոպինգից։ Բայց այստեղ դուք կարող եք մտածել գրիպի մասին. տհաճ, ցավոտ, վախկոտ և բարձր ջերմությամբ, քրտնարտադրությունով և փխրունությամբ, բայց դա անցնում է: 5-7 օր հետո հիվանդը ապաքինվում է, եթե հետևի բժշկի բոլոր առաջարկություններին։ Դա նույնն է ալկոհոլից հրաժարվելու դեպքում. բոլորը կարող են վերականգնվել, դուք պարզապես պետք է հավատարիմ մնաք ձեր նպատակներին:
- Մի անհանգստացեք, եթե մոռացել եք, որ թողել եք խմելը: Դա նման է մեքենային. նորում ամեն ինչ «անտեղի» է, ուստի պետք է ընտելանալ դրան: Պետք է նաև ընտելանալ մերժման վիճակին։ Վերահսկում է չսկսել նորից խմել, բայց դա բավականին պարզ է, եթե ինքնաոչնչացումը դադարեցնելու որոշումն արդեն կայացված է։
- Կարիք չկա սպասել հարմար պահին՝ դադարեցրեք խմել հիմա։ Բառացիորեն այս րոպեին: Կարիք չկա պատկերացնել «մի ամբողջ կյանք առանց ալկոհոլի»՝ ընդամենը մեկ օր լի սթափ ուրախությամբ, հետո՝ մեկ երրորդ։ Ամբողջ կյանքը բաղկացած է նրանցից: Երկարաժամկետ պլաններ մի կազմեք. ես կհանձնվեմ և վերջ: Հրաժարվեք դրանից։
- Բոլորն էլ վատ օրեր ունեն։ Խմող մարդիկ դրանք զգում են ոչ ավելի և ոչ ավելի հեշտ, քան չխմողները: Բայց մինչ վերջիններս կարող են սթափ գնահատել իրավիճակը, առաջինները նույնպես չունեն այս հաճույքը։ Ինչպես ասում են՝ «օղին վերջանում է, բայց խնդիր չկա»։ Վատ օրը աշխատավայրում կամ տանը խմելու պատճառ չէ։
- Խմելու ցանկությունը վերահսկելը Homo sapiens-ի ճակատագիրն է: Ոչ թե ցանկությունն է կառավարում քեզ, այլ դու ես վերահսկում այն: Դա նման է կամրջից ցատկելուն. ոչ ոք պարզապես չի ցատկում «գուցե» և «միայն մեկ անգամ»:
- Սովորության կորստի համար դառնորեն սգալն իմաստ չունի. կյանքը կբուժի ցանկացած վերք:
- Մի խրախուսեք ձեր ընկերներին դադարեցնել ձեզ հետ խմելը: Սա պարզ մեթոդ է, բայց դա միայն ձերն է։
- Մի փոխեք ձեր կյանքը մերժման համար: Գնացեք ռեստորաններ, սրճարաններ, բայց առանց ալկոհոլի: Իրականում, դա պարզ է, բայց որքան հաճելի է հարգանք տեսնել գործընկերների աչքերում, ովքեր կհասկանան, որ դուք իսկապես հրաժարվել եք խմելու սովորությունից:
- Ալկոհոլը մի՛ փոխարինեք կոֆեինով, էներգետիկ ըմպելիքներով կամ այլ դեղամիջոցներով. դա չի ավելացնի երջանկությունը, այլ կհայտնվի նոր կախվածություն:
Փոխեք այն, ինչ ձեզ դուր չի գալիս կյանքում, դա հնարավոր է: Եթե ցանկանում եք կարդալ, որպեսզի դադարեցնեք խմելը, վերադառնալու այն մարդուն, որը նախկինում եղել եք, Ա. Կարրի գիրքը կատարյալ է: Այն գրված է չափազանց պարզ, առանց շքեղ բառաձևերի և մենթորության: Հիմնական բանը այն է, որ գիրքը տալիս է ասոցիացիաներ, բացատրում է ամեն քայլն ու հույզը, որի միջով պետք է անցնի հարբեցողը, իսկ հետո գալիս է պահը, երբ մարդը ինքն է հրաժարվում ոչնչացնելու սովորությունից և հեշտությամբ թողնում է խմելը: